Herz und Kreislauf

Herz & Kreislauf

Liegt Ihnen was am Herzen? Das sollte es, denn unsere „Pumpe“ ist eines der wichtigsten Organe unseres Körpers. Es treibt den stetigen Blutkreislauf an, der wiederum für den Transport etlicher lebensnotwendiger Stoffe sorgt. Dazu gehören neben Sauerstoff auch Nährstoffe wie Fett, Zucker und Eiweiße sowie Vitamine und Mineralien. Die uneingeschränkte Funktionsfähigkeit unseres Herz-Kreislaufsystems ist somit nicht weniger als überlebenswichtig.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Bedauerlicherweise gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie beispielsweise Bluthochdruck, Schlaganfälle, Herzinsuffizienzen und -infarkte beim Menschen zu den häufigsten Krankheiten. Laut Statistischem Bundesamt (https://www.destatis.de/DE/ZahlenFakten/GesellschaftStaat/Gesundheit/Todesursachen/Todesursachen.html) ist in Deutschland gar etwa jeder zweite Todesfall auf eine derartige Krankheit zurückzuführen. Man sollte das Thema also keineswegs auf die leichte Schulter nehmen und am besten regelmäßig prophylaktisch, spätestens aber beim ersten Auftauchen von Beschwerden, mit dem Hausarzt besprechen.

Bewusst leben mit Herz

Auch wenn keine medikamentöse Behandlung notwendig ist, kann man sich jeden Tag etwas Gutes tun und so im Idealfall bis ins hohe Alter hinein ein gesundes Herz und einen stabilen Kreislauf erhalten.

Einer der Hauptgründe für ein erhöhtes Risiko des Auftretens einer Herz-Kreislauf-Erkrankung ist Übergewicht. Schon eine vergleichsweise geringe Gewichtsreduktion kann einen positiven Effekt bei Betroffenen haben. Gesunde Menschen, die abnehmen, verringern die Wahrscheinlichkeit des Auftretens künftiger Beschwerden. Einen groben Hinweis darauf, ob Übergewicht bei Ihnen angezeigt sein könnte, verrät der sogenannte „Body-Mass-Index“ (BMI, auch Körpermasse-Index / KMI). Dividieren Sie Ihr Körpergewicht zur Berechnung durch Ihre quadrierte Körpergröße (kg/m²). Wenn das Ergebnis einen Wert von 29 nicht überschreitet, ist erst einmal Entwarnung gegeben, andernfalls sollten Sie eine Gewichtsreduzierung erwägen. Wie gesagt: Jedes verlorene Kilo hilft bereits, beispielsweise einen zu hohen Blutdruck wieder zu senken.

Neben möglichst viel Bewegung oder – noch besser – regelmäßiger sportlicher Betätigung kann auch eine Ernährungsumstellung hilfreich sein. Lassen Sie sich jedoch nicht von den typischen „Modediäten“ aus dem Konzept bringen, sondern essen und trinken Sie insgesamt bewusster! Gesündere Fette mit viel Omega-3-6-9-Fettsäuren, der weitestmögliche Verzicht auf Fertigprodukte und Soft-Drinks, die Reduktion von Kohlenhydraten oder Einschränkungen beim Konsum von Süßigkeiten oder Alkohol sind mögliche Hebel. Folgende Lebensmittel genießen zudem einen besonders guten Ruf, was das Thema Herz-Kreislauf-Gesundheit angeht:

• Tomaten
• Knoblauch
• Bärlauch
• Zwiebeln
• Karotten
• Sellerie
• Grünkohl
• Brokkoli
• Ingwer
• Weißdorn
• Sanddorn
• Fisch(-öl) / Krillöl
• Olivenöl
• Leinöl
• Beeren
• Melonen
• Äpfel
• Rote Weintrauben
• Nüsse

Auch wird Ihnen Ihr Arzt unter Umständen eine salz- oder cholesterinarme Ernährung nahelegen oder spezielle Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und Mineralstoffe empfehlen. Ob das notwendig ist, ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Wichtig für alle ist stets, dass es für Sie langfristig funktioniert und Sie nicht nach kurzer Zeit in alte Muster verfallen. Fassen Sie sich ein Herz!